Entenda seu relógio biológico e organize seus horários para dormir melhor
Dormir 8 horas com várias interrupções não é igual a dormir 8 horas seguidas. O guia explica o seu relógio de quase 24 horas, como a luz e os horários o acertam, e o que fazer na prática, uma ideia por página.
Produto Oficial Esquadrão da Saúde
Guia Prático · Uma Ideia por Página
A luz ajuda a acertar o seu relógio biológico todos os dias
Transforme o quarto em um lugar para dormir
Quantidade não é tudo: 8 horas picadas não valem 8 seguidas
Como o livro está organizado
O Relógio Maestro no Cérebro
O núcleo supraquiasmático e a dança entre o cortisol matinal e a melatonina noturna.
Os Inimigos Invisíveis do Quarto
Espectros de luz azul, poluição sonora e como blindar seu ambiente de repouso.
Nutrientes e Suplementação Noturna
Magnésio inositol, glicina, camomila e o que a ciência comprova sobre relaxamento.
Rotina Noturna de Desaceleração
O método de esvaziamento mental no papel para acalmar os pensamentos antes de dormir.
3 Bônus Práticos para Apoiar sua Rotina
Guias de apoio direto para aplicar na sua rotina diária.
Guia Prático da Luz, Telas e Horários
Como usar o contraste entre a luz natural da manhã e a redução de telas e lâmpadas fortes à noite para orientar o relógio biológico de quase 24 horas.
Checklist do Quarto & Horário Limite da Cafeína
Ajustes de silêncio, escuridão e temperatura confortável no quarto, além do método para encontrar o horário limite ideal para sua última xícara de café.
Ritual de Desaceleração de 30 a 60 Minutos
Passos simples e repetíveis para acalmar a mente e o corpo antes de deitar, sem buscar uma perfeição irreal.
Organize seus horários e durma melhor
Acesso digital completo ao livro + 3 bônus de apoio com garantia incondicional de 7 dias.